Il risentimento (o rancore) è un’animosità o un atteggiamento di avversione verso un’altra persona. Atteggiamento e sentimento molto comune nel matrimonio e nelle coppie che mina la stabilità e il clima della relazione. In questo articolo imparerai a liberarti di un risentimento in pochi minuti.

In un rapporto di coppia devi trovare il coraggio di essere te stesso, altrimenti rinnegherai chi sei pur di avere un legame e finirai per provare risentimento per il tuo partner. – Jayson Gaddis   Condividilo su

Provare risentimento o rancore di solito è conseguenza di una di queste 2 situazioni

1) Quando ti aspetti un determinato comportamento e questo non si avvera

Marco e Lucia sono sposati ed hanno una figlia di 7 anni. Tutti e 2 lavorano: lui è un manager d’azienda e lei un’impiegata da un commercialista. Lucia ci tiene che ci sia almeno una volta al giorno un momento in cui tutta la famiglia è assieme e “presente”. Quindi Lucia si aspetta che tutti e 3 cenino assieme alle 8. Capita che Marco faccia tardi al lavoro e non avvisa Lucia in questi casi. Ultimamente succede sempre più frequente e Lucia ha iniziato a provare rancore per Marco e a causa di questo suo risentimento salta sù per piccole cose e litigano praticamente tutti i giorni. Il meccanismo che fa scattare il rancore di Lucia è: mi aspetto che ti comporti in un determinato modo. Tu non lo fai => io mi arrabbio con te. Ti capita mai ?

2) Quando non sei fedele a te stesso

Roberto e Stefania vivono assieme. Per il pranzo di Natale lei vorrebbe invitare sua mamma perchè Stefania ci tiene alle tradizioni e alla sua famiglia di origine. Roberto non va d’accordo con la suocera. Dopo ogni visita della suocera a casa loro, Roberto e Stefania litigano e lei ci rimane molto male. Lo scorso Natale Stefania, per compiacere Stefano e per paura del litigio post-pranzo, non ha invitato sua madre. Alla fine Stefania ci è rimasta molto male, si sente in colpa nei confronti di sua madre e porta rancore verso Roberto, con conseguente calo del suo desiderio di intimità. Il meccanismo che fa scattare il risentimento di Stefania è: pur di non perdere il legame con TE, per compiacerti o per paura di qualcosa o qualcuno vado contro un mio principio, valore o bisogno. Ho tradito me stessa, la colpa è tua => io mi arrabbio con TE. Ti è mai successo ? Provare risentimenti (o covare rancore) è uno dei 2 maggiori motivi di litigio in una coppia.   Se vuoi costruire un matrimonio o un rapporto di coppia autentico in cui entrambi possono essere sè stessi e ci sia mutuo supporto è fondamentale risolvere i rancori e lasciare andare i risentimenti che minano la serenità della coppia. Perciò vediamo come anche tu puoi lasciare andare il risentimento in 3 semplici passi.

Processo di pulizia da un risentimento

1. Identifica il tuo risentimento: Sono risentito nei tuoi confronti perchè ________
2. Cambia “risentimento” con ASPETTATIVA: Ho l’aspettativa che ________
3. Assumiti la responsabilità per l’aspettativa: Ah, IO AMMETTO che ho un’aspettativa che ________

In pratica nel caso di Lucia:

• Identifica: Sono risentita per il fatto che preparo la cena, ci tengo che mangiamo tutti e 3 assieme e tu nemmeno chiami per avvisarmi che arrivi tardi
• Cambia: Ho l’aspettativa che non appena sai che arriverai in ritardo, tu mi avvisi
• Assumiti la responsabilità: Ah, ammetto che ho l’aspettativa nei tuoi confronti che tu mi avvisi, non appena sai che arriverai in ritardo

Poniti sempre la domanda se l’aspettativa è realistica. Ha senso che io mi aspetti questa cosa dal mio partner ? Inoltre poniti anche sempre la domanda se hai espresso chiaramente la tua aspettativa e se è stata capita. Nel caso che il risentimento sia conseguenza di un accordo non rispettato, è necessario rinegoziare l’accordo, oppure assumerti la responsabilità della tua parte. Un modo per affrontare la questione potrebbe essere Ehi avevamo un accordo. Tu non lo stai rispettando e io provo risentimento nei tuoi confronti. Nel caso di Stefania il processo di pulizia dal risentimento potrebbe prendere questa forma:

• Identifica: Sono risentita per il fatto che non hai voluto mia madre al pranzo di Natale
• Cambia: Ho l’aspettativa che invitiamo mia madre al pranzo di Natale
• Prenditi la responsabilità: Ah, io ho l’aspettativa che invitiamo mia madre al pranzo di Natale, tu non vuoi e per questo sono arrabbiata con te

E’ un TUO problema (NON suo) !

L’altro giorno ho sentito un consiglio, a mio avviso, pessimo. Una persona consigliava “Se provi risentimento per il tuo partner, mollalo !” Auch, sono in totale disaccordo con questo approccio: provare rancore verso il tuo partner è un TUO problema, NON suo ! E’ vero che lasciando il tuo partner proverai un senso di sollievo temporaneo, ma il tuo risentimento ti seguirà come un’ombra, finchè non lo affronterai e lascerai andare. Inizia quindi a vedere il risentimento come un’opportunità per conoscere te stesso, crescere e avvicinarti al tuo partner creando una relazione autentica.

Individuare e lasciare andare i risentimenti verso il tuo partner sono un’opportunità per conoscere te stesso, crescere e avvicinarti al tuo partner creando una relazione autentica.   Condividilo su

Prossimi passi

Se tu stai provando rabbia o rancore per il tuo partner, stai sprecando un’enorme ed inutile quantità di energie. Ti propongo questa piccola sfida:

1. Segui i 3 passi Identifica-Cambia-Prenditi la responsabilità.
2. Vedi come ti fa stare
3. Condividilo nei commenti

Se trovi difficoltà a farlo, puoi condividerlo nei commenti o contattarmi in privato. Se invece tu sei la causa del risentimento, e ci tieni a ricostruire il rapporto, ti suggerisco di validare l’esperienza del tuo partner e di assumerti le tue responsabilità (se ce ne sono).

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